【ポカポカ体質への4ステップ】

どうも、温活アドバイザーのふくおです。

このページでは「ポカポカ体質になるための4ステップ」を解説します！
そのステップが、こちらです。

1. 冷えを知る
2. 冷えをとる
3. 血を増やす
4. 血を流す

ぼく自身がズボラなので、なるべく簡単にできるようなステップにしました。

ちなみにぼくは、20年以上しもやけに悩まされました。
ただ、これから紹介するステップをコツコツ続けたことで、今ではすっかり、しもやけを改善できましたよ。

ポカポカステップ1：冷えを知る

「冷えは万病のもと」という言葉を聞いたことはありませんか？
言葉の意味は読んだ通りで、「体が冷えると、いろんな不調の原因になる」ということです。参考：病気の成り立ちと体温

なので、「不調に悩まさせれたくない」と思われるなら、体を温めることが大切なんです。

体を温めると、頑張れる？

突然ですけど、自分の「〇〇がしたい！」は、どういうものが思いつきますか？
ぼくが思いつくのは、例えばこちらです。

• 好きな仕事をして、自由でいたい
• 大好きな人と幸せに過ごしたい
• 海外旅行に行ってみたい

自分のやりたいことを思い浮かべると、ワクワクしますよね。

なぜでしょう？
それは「体の状態が、心にも影響する」からです。

だから、体を温めることは大切。
体をポカポカさせると、こちらのように良い影響が出てきますよ。

• 気分が明るくなれる
• やる気が出てくる

こうなると、自分がやりたいことを叶えようと頑張れますよね。
だから、ズボラに楽しくポカポカしていきましょう！

また冷えについて、もっと詳しく知りたい方は、こちらも読んでみてくださいね。

ポカポカステップ2：冷えをとる

体をポカポカにするために、まずは、こちらの2つを毎日の習慣にしていきましょうね！

• 靴下の重ねばき
• 半身浴

それぞれ説明していきますね。

1、靴下の重ねばき

冷えをとる基本は、頭寒足熱です。
頭寒足熱とは「下半身を温かく、上半身を涼しくする」ことです。

そのために、靴下の重ねばきをします。
ポイントは、こちら。

1. 枚数は、2〜4枚がオススメ
2. 天然素材を選ぶ
3. 一番外側に履く靴下は、化学繊維でもOK
4. 1年中、重ねばきをする

「でも、靴下の重ねばきって、メンドクサそう」と思われましたか？
たしかに、ぼくも最初は思いました。

ただ、ポカポカ体質になりたいのであれば、まずは冷えとり靴下で2枚から重ねばきしてみることをオススメします！

もっと靴下の重ねばきについて知りたい方は、こちらを読まれてくださいね。

また、こちらの記事で冷えとり靴下を比較していますので、気になる方は読んでみてくださいね。

2、半身浴

• 忙しいから、毎日シャワーだけで済ませてる
• 湯船には浸かるけど、すぐ上がる

こういう入浴の仕方だと、すごくもったいないです。
たしかに、昔のぼくもガス代の節約のために、シャワーだけで済ませていました。

なので半身浴をするときは、こちらのポイントを参考にされてくださいね。

1. お湯の温度は、38度〜40度前後の心地いい範囲で
2. みぞおちの高さまで、お湯を入れる
3. のぼせないように、腕は湯船の外に出す
4. 20分〜30分、お風呂にのんびり浸かる

「でも、冬場とか寒いでしょ」と思われましたか？
そういうときは、熱めのお湯を足したり、しばらく胸や肩まで浸かることがオススメです！

また、保温効果が期待できる入浴剤を、こちらの記事で比較していますので、読んでみてくださいね。

ポカポカステップ3：血を増やす

血が足りていないのに、血液をサラサラにしたところで、血行は良くなりません。
だから血の不足も、体が冷える原因です。

なので、どんどん血を増やしていきましょうね！
血を増やすポイントは、こちらです。

• 腹八分で控えめに食べる
• 23時までに寝る

順番に説明していきますね。

1、腹八分で控えめに食べる

胃腸の負担を減らして、血流を良くするために、日頃から「腹八分」を心がけましょう！
特に夜は、胃腸の掃除をするために、夕食を控えめにしましょうね。

それで、胃腸の負担を減らすポイントは、こちらです。

1. 寝るときに「小腹がすいたなぁ」と感じる
2. 朝におなかがすく
3. ごはんを食べたあとに、またおなかが鳴っても何も食べない

「でも、実際に腹八分で満足するのは難しいかも」と思いましたか？
それなら、こちらの食べ方がオススメです！

腹八分について、もっと詳しく知りたい方は、こちらをどうぞ。

2、23時までに寝る

しっかり眠らないと、血を増やせません。
中国のことわざでは、こんな言葉もあります。

23時〜深夜1時の睡眠をやめるなら、一回の食事をしないほうがずっと良い

それくらい「23時以降に寝ていることは大事」と、昔からいわれてきました。
ちなみに、23時以降も起きていると、こんなデメリットがあります。

なので23時までに寝て、血を増やしましょうね！
23時までに心地よく眠るコツは、こちらです。

1. 朝に5分、太陽の光を浴びる
2. 鉄分の不足をなくす
3. 毎日の起きる時間を固定する
4. 寝る前は照明を暗くして、スマホとおさらば
5. 紙に書いて頭の中を整理する

23時までに寝ることについて、もっと詳しく知りたい方は、こちらものぞいてみてくださいね。

ポカポカステップ4：血を流す

血行を良くしたいなら、足を鍛えていきましょう！
足を鍛えるメリットは、こちらです。

「でも、足を鍛えるって言っても、なかなかトレーニングをするのが続かないよ」と思われましたか？
そういう方にオススメなトレーニングのコツは、こちらです。

• 回数は数えず、キツくなったらやめる
• 目安は週2〜4回

足のトレーニングも、変に気合を入れず、ぼちぼちできることから、やっていきましょうね。
それで、オススメな足のトレーニング方法は、こちらです。

順番に説明していきますね。

1、スクワット

スクワットは、特に太ももとお尻に効きます。
なので、美尻を目指したい方にもオススメですね。
スクワットのポイントは、こちらです。

「ちょっと、文字だけじゃ分かりづらいなぁ」と思う方は、こちらの動画も参考にしてくださいね。

2、カーフレイズ（かかと上げ運動）

カーフレイズは、特にふくはらぎに効きます。

ふくらはぎは、「第2の心臓」です。
血液を心臓に送るポンプの役割を果たすので、しっかり鍛えて血流アップにつなげましょう！

カーフレイズのポイントは、こちらです。

1. 背すじを伸ばして立つ
2. かかとを目いっぱい上げて、つま先立ちになる

動画も合わせて見たい方は、こちらをどうぞ。

また、足を鍛えることについて、もっと詳しく知りたい方は、こちらも読んでみてくださいね。

おわりに：ズボラに楽しくポカポカしていこう！

ここまで「ポカポカ体質になるための4ステップ」を解説しました。
そのステップは、こちらです。

1. 冷えを知る
2. 冷えをとる
3. 血を増やす
4. 血を流す

また、体を温めることで、こちらのメリットがありますよ。

おわり