【精神安定】ストレス冷えを防ぐ3つの対策で心と体をポカポカに！

どうも、ふくおです。
いつもストレスをためないように、気をつけています。

2つとも「イエス」の場合は要注意ですよ。

ぼくの場合も、昔はストレスをためこんでいました。
精神的にキツい時期もありましたね。

ただストレスをためすぎると、自律神経のバランスが崩れて、冷えの原因になります。
（自律神経とは、体温・呼吸など、体に必要な機能をコントロールする神経のことです）

自律神経が乱れて、冷える仕組みは？

①自律神経の働きが悪くなる→血管が縮んで血液の流れが悪くなる
②体のすみずみまで熱が届かない→冷えにつながる
参考：冷え症の概念分析

・・・体が冷えないためにも、ストレスをためるのは避けたいですね。

なので今回は、こちらの内容を解説します。

• 「良いストレス」と「悪いストレス」について
• ストレス冷えを防ぐために、日常でできる「3つの対策」

この記事を読めば、強いストレスを遠ざける知識が身につきますよ。

ストレスには「良いストレス」と「悪いストレス」があるの？

「ストレスは悪いもの」と思われがちです。
ただ、良いストレスもありますよ。

良いストレスとは、自分を成長させて、人生を豊かにするストレスです。
「頑張ろう！」と思えたり、毎日を楽しいものにしてくれるスパイスになります。

良いストレスは、ドラえもんで例えるならこちらです。

反対に悪いストレスは、一般的になじみがあるものです。
悪いストレスがあると、「イヤだなぁ」と感じたり、やる気が出ません。
心と体に悪い影響を与えるため、冷えにつながります。

こちらも、ドラえもんで例えるとこんな感じです。

悪いストレスの種類は2つ。「体への刺激」と「心理的なもの」

ここまでで「ストレスにも良いものと、悪いものがあるんだ〜」と軽く理解いただけたと思います。
ただ悪いストレスについて、もう少し詳しく知っておくことで、日常の対策に活かせますよ。

それで、悪いストレスには「体への刺激になるもの」と「心理的に影響を受けるもの」の2種類があります。

ストレス冷えを防ぐため！日常でできる「3つの対策」って何？

1、自分に合った気晴らしをする

気晴らしの種類は「リラックスタイプ」と「発散タイプ」があります。
まず、リラックスタイプの気晴らしは、例えばこちらです。

映画については、こちらも参考にされてくださいね。

また、発散タイプの気晴らしは、例えばこちらです。

ちなみに家族や友だち、動物とのふれあいは、幸せホルモンの「オキシトシン」が分泌されます。
なので、日頃から人や動物とふれあって、幸福度を上げましょうね！

2、ネガティブを「ポジティブ」に考え直す

マイナスなことを、ずっとそのままにしていたら、気分は落ち込んだままです。
なので、プラスに変換しましょう！

例えばこちらです。

まだ仕事が半分残ってる・・・
→「もう半分も仕事が終わった！」

このようにポジティブに考え直すことで、心の負担を軽くします。

また誰かと話をしているときも、ネガティブをポジティブに変えればいいので、気分が下がることを防げますよ。

・・・そうは言っても、なにかと難しくない？

こう思う方には、より具体的な方法があります！
それがこちらです。

①短所を「長所」に言い換える

自分の短所をコンプレックスに思うのではなく、もっと良い言葉に変えていきましょう！
例えばこちらです。

• 小さなことでクヨクヨ悩む→「慎重な証」
• 気まぐれ→「好奇心が強い」
• 周りの目が気になる→「視野が広い」

②例外を認めて「できたこと」に目を向ける

イメージは、元テニス選手の松岡修造さん。

この松岡さんみたいに、自分にポジティブな言葉をかけられると、心がスッと軽くなりますよ。
例えばこちらです。

• 仕事で失敗は許されない
  • 「たまには失敗することもあるよね！」
• 目標が20％達成できなかった
  • 「80％も達成できたからOKでしょう！」

3、ストレスの「分析」と「対処法」を紙に書く

実際に紙に書くときは、こちらの2つの質問が役に立ちます。

1. なんで問題が起こった？
2. どうしたらこの問題を解決できる？

こうやって原因と解決策を紙に書くことで、頭の中が整理しやすいです。
問題がいくつかある場合は、ひとつずつ解決していきましょうね。

ストレスを「分析」してから「対処法」を考える流れ

紙に書く流れは、例えばこんな感じです。

①改善したい状況を書く
例
毎日、仕事でクタクタに疲れて、ストレスがたまっている。

②分析したことを書く
例
・残業が多くない？
・しっかり休憩してる？
・ちゃんと眠れてる？

③対処法を書く
例
・残業が多かった
→残業を減らせないか、1日のスケジュールを見直す。上司や周りの人に相談する。

・しっかり休憩がとれてなかった
→お昼休憩を十分にとってリフレッシュ。仕事の合間にも、適度に席を立って気持ちを切り替える。

・ちゃんと眠れてなかった
→十分に睡眠をとるため、夜ふかしせずにさっさと寝る。

自分で手におえないなら、周りに助けを求めたり、距離をおく

ストレスをなくしたいけど、自分の力だけじゃ解決できそうにないかも・・・

時には、こういうこともありますよね。
ひとりで解決がムリなら、家族や友だちなど、周りの人を頼ればいいんです！

またストレスから、いったん距離をおくのもオススメ。
どうしようもないなら、逃げるのもひとつの手です。

なにも自分の心をボロボロにしてまで、頑張る必要はないですよ。
ゆるく毎日を楽しむために、まずは自分を大切にしましょうね。

まとめ：強いストレスを遠ざけて、心と体を温めよう！

ストレスを強く感じると、自律神経のバランスが悪くなり、冷えにつながります。
なので、日頃からストレスをためないようにしましょうね！

そのためのストレス対策は、こちらの3つです。

ストレス対策で映画を観ることについては、こちらも参考にされてくださいね。

強いストレスをなくして、心と体を温めていきましょう！

おわり