【開脚ストレッチで血流アップ】3つの効果やコツと、2つのやり方を紹介！

どうも、ふくおです。

と思っているかたへ。

ストレッチをすると、血流アップにつながりますよ。

そのなかでもオススメは、開脚ストレッチです。

ただ、続けるのがメンドウと思う気持ちも分かります。

なので、今回は、開脚ストレッチのハードルを下げるために、

を紹介します！

開脚ストレッチを続けたくなる「3つの効果」

血流アップ

開脚ストレッチは、下半身の筋肉をやわらかくします。

それで、筋肉がほぐれると、血のめぐりがよくなって、血流がよくなりますよ。

なので、冷えの改善につながりますね。

やせやすい体に

血流がよくなると、代謝もよくなります。

代謝がアップすると、やせやすくなりますよ。

なので、ダイエットを頑張っているかたにも、開脚ストレッチはオススメです。

ケガの予防

肉ばなれは、経験したことがありますか？

スポーツをしたり、日常生活をしていて、急に動いたりすると、なりやすいです。

なので、筋肉をしっかり伸ばして、ケガを予防していきましょう！

開脚ストレッチにおける「3つのコツ」

お風呂上がりに

お風呂上がりだと、体が温かいですよね。

その状態だと、体が伸ばしやすいです。

なので、開脚ストレッチをするには、ベストなタイミング。

また、お風呂上がりにやることが習慣になれば、続けやすくなりますよ。

イタ気持ちいい範囲で、ジワジワと

開脚ストレッチをしていると、もっと伸ばしたくなるときがあります。

だんだん、やわらかくなると、うれしくなるんですよね。

勢いよく反動をつけてやりすぎると、かえって痛めてしまいます。

ぼくも、実際に痛めたことがありました。

なので、イタ気持ちいいと感じる範囲で、ジワジワとやっていきましょう。

感覚としては、７０％くらいで、少し余裕があると感じる程度です。

伸ばすときに、呼吸をとめない

ストレッチに慣れてくると、グーッと伸ばしたくなります。

けど、そういうときは、呼吸を忘れがちです。

めいっぱい伸ばすことだけを意識しちゃダメですよ。

ちゃんと呼吸をすることも意識しながら、ゆっくり伸ばしていきましょうね。

開脚ストレッチのやりかた「2パターン」

「忙しいあなたに」立って開脚ストレッチ

このストレッチは、元野球選手のイチローさんが、よくされていたイメージがあります。

手軽にできるので、忙しくて時間がないときでもできますよ。

足を大きく開いて、腰をおとす

立った姿勢で、肩幅の1.5〜2倍くらい足を大きく開きます。

つま先とヒザは、外側の方向に。

ヒザを90度曲げて、腰をおとします。

手でヒザを外側におしながら

腰をおとしたら、手をそれぞれ左右のヒザにおきます。

手でヒザを外側におして、太ももの内側を伸ばしましょう。

ジワジワと無理せずにですよ。

肩を内側に入れてねじる

手でヒザを外側におしたまま、片方の肩を内側に入れます。

肩からネジるイメージです。

もう片方も同じようにします。

この動きで、太ももの内側だけじゃなく、肩や胸ものばせます。

自分が心地いいと感じる範囲でやりましょうね！

また、ルネサンスチャンネルの動画も参考になります。

「じっくり」座って開脚ストレッチ

開脚ストレッチをどうせやるなら、じっくりやりたいところです。

時間をかけることで、下半身の筋肉をより伸ばすことができます。

オススメは、オガトレさんの動画です。

まとめ：開脚ストレッチで、血流をよくしよう！

ここまで、開脚ストレッチのハードルを下げるために、

を紹介しました。

開脚ストレッチは、続けていけば、だんだん良さが実感できますよ。

なので、楽しく続けて、血流をよくしましょうね！

おわり