【座りっぱなしは冷えのもと？】適度に立ち上がり、血流不足を防ごう！

どうも、ふくおです。

1日のうち、ずっと座っていませんか？

座りっぱなしは、血流が悪くなり、体が冷える原因になります。

だから、座ったままを回避しないといけません。

そこで、今回は、

を解説します！

座りっぱなしによる3つのデメリット

血流が悪くなる

ずっと座ったままでいると、血のめぐりが悪くなり、足の筋肉も減る原因になります。

そうなると、血流は悪くなるいっぽうです。

なので、適度に席を立って、血流をよくしましょう！

また、パレオな男こと、鈴木祐さんのブログも参考になります。

「座りっぱなしが寿命を縮める理由」を描いたインフォグラフィック

首や肩、腰が痛くなる

イスに座って、ずっと作業をしていると、姿勢が悪くなりませんか？

こういうことが原因で、首や肩、腰が痛くなりやすいです。

また、姿勢が悪くなると、血流も悪くなります。

なので、姿勢を正すために、たまに立ち上がることは大事ですよ！

集中力が切れる

イスに長い時間、座っていると、だんだん集中力がなくなってきませんか？

作業中だと、悪影響です。

なので、適度に席をたって、集中力を回復しましょうね！

座ったままを防ぐ3つの対策

定期的に立ち上がる時間を決める

座りっぱなしを防ぐには、適度に立つことが、一番の解決法です。

シンプルですよね。

ただ、適度に席を立つと言っても、どのくらいの間隔がいいんでしょう？

理想は、30分に1回。

たとえば、

時計が0分や30分になったら、立ち上がる

と決めておくと、習慣にできますよ。

家にいるときだったら、やりやすいですよね。

けど、会社とか、家の外にいるときは、難しくない？

というかたへ。

たしかに、ひとりで席を立って、ストレッチをしようもんなら、すごく目立ちます。

また、30分に1回、席を立ってどこか散歩するのも、ちょっと難しいと思います。

なので、1時間〜2時間くらいを目安に、席を立ちましょう。

お手洗いに行ったり、少し散歩したりすると、リフレッシュできますよ。

その場運動

家にいるときに、やりやすいです。

無理せず、きつくなるまで、やりましょう！

立ち上がるときに少しずつやったら、1日でけっこう運動できますよ。

室内ですぐできるので、運動へのハードルがグッと下がりますね。

ジャンプをしたりするときに、下の階にひびくことがありますので、注意が必要です。

しっかり準備をして、その場運動をしましょうね！

つま先かかと上げ運動

座ったままでもデキる、足の運動を知りたいよ〜

というかたへ。

もちろん、ありますよ。

それが、つま先かかと上げ運動。

シンプルですけど、ふくらはぎや、スネのいい運動になります。

また、再春館製薬所の動画も参考になります。

まとめ：座りっぱなしをなくして、血流不足を防ごう！

ここまで、

を紹介しました。

適度に立ち上がって、血流不足を防いでいきましょうね！

おわり